[...] dowieszanym Legs środa 1.Przysiady atg 10x 8-12 2. Wykroki 4x 10-12 na nogę 3. Uginanie na dwójki na maszynie 3-4x 10-12 4. Wspięcia 5x Czwartek off Piątek pull Sobota push Brzuch zazwyczaj robiłem z pullem ale teraz zastanawiam się czy nie wrzucić go do nóg Tak robiłem do tej pory ( na nogi z deka mało ale to dlatego,że bałem się k [...]
Ułożyłem trening. Jak już mi zdejmą gips. Będę chodził na siłke 4x week. I nic poza tym. Bo nie mogę. Jak mi zdejmą gips to zrobię 2x trening siłowy, 2x boks i crossfit. Potem dorzucę może bieganie. Generalnie to się spasłem \-) od poniedziałku powiedziałem sobie, że ogarniam żywienie, zobaczymy co z tego będzie. Przejdę sobie na IF i będę trzymał [...]
[...] zrobić 0kg/10kg/20kg/20kg ? to dałbym 4x6) Wioslowanie (3x8) Wyciskanie siedzac (sztanga 3x8) Dodatki (tric, bic, brzuch, przedramie) Tric - w zależności co poradzisz mi w push day - albo francuskie leżąc 2x8 albo wycisk wąski 2x6 albo prostowanie na wyciągu 2x10) Bic - 2x10 uginanie hantli z supinacją Brzuch robię same postawy z obciążeniem [...]
czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull?
czesc ponownie. nasunelo mi sie jedno pytanie. czy w tygodniu, w ktorym wypadaja 4 treningi silowe (2x legs, push i pull) moge zsumowac objetosc z tygodnia, w ktorym trening wypada 5x week (2x push, 2x pull, legs), dla push i pull? Możesz choć jednak takie tygodnie treningowe będą się zdarzać od czasu do czasu ale możesz sumować objętość w tych [...]
05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]
28/11/2017 Trening siłowy uważam za zakończony z rezultatem: - podciąganie na drążku podchwytem 10kg x 1 powt. - push press 40kg x 4 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 5 powt. - wyciskanie sztangi wąsko 55kg x 1 powt. 8-) Teraz czas na lekki odpoczynek ok. 1,5 tyg. i trening FBW przez ten okres czasu. Kolejny trening myślę od 10 grudnia [...]
1. Czytałam kilka planów push and pull, w każdym zaczynało się od góry, a kończyło na dole. Ze względu na to, że przysiady i hip thrusty męczą i ciężko mieć siłę na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia [...]
Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]
Poniedziałek-06.1.2019 Masa tydz.9 Kolejny tydzień czas zacząć,dzisiaj na spokojnie bo wolne w pracy ale trening i tak zrobiłem z rana. Padlo na Pull bo Push robiłem w sobotę a czułem jeszcze lekki zawas. O nogach to już nie wspomnę bo strasznie mnie bolą %-) Trening średni bo dalej odzywają mi się te plecy,w Rackach zamiast 240kg poszło tylko [...]
29.04 back squat 100% bw 3-3-3-3 Cindy: AMRAP 20 min. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats po 13. obwodzie zerwał mi się odcisk na prawej ręce, a po 14. na lewej. musiałem niestety od tego czasu robić pull-upsy na samych koniuszkach palców, więc wpłynęło to na wynik i zrobiłem 18 obwódów i 5 pull-upsów 30.04 deadlift 90% bw 5-5-5-5-5 5 rounds 15 [...]
Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]
1 tydzień: Push 1 off Pull 1 off Push 2 off off 2 tydzień: Pull 1 off Push 1 off Pull 2 off off I tak na zmianę co tydzień,dla równowagi między łańcuchem funkcjonalnym push i pull.
Musze przyznac że twoja wersja HST PUSH & PULL bardzo mi się podoba.Sam czesto ćwicze systemem Push&Pull gdyż bardzo pasuje mi ten trening no i świetnie nadaje się dla średniozawansowanych.